维生素 D 是一种脂溶性维生素，可增加和破坏钙、镁和磷酸盐的吸收，并产生各种生物学效应。

~ 众多益处中的一部分 ~

~ 骨骼健康：维生素 D 对钙和磷的吸收至关重要，钙和磷是维持骨骼强健所必需的矿物质。

~ 免疫系统支持：在支持免疫系统方面发挥着关键作用，帮助身体抵御感染和疾病。

~ 激素健康：维生素 D 是激素平衡的关键因素，影响胰岛素、睾酮和雌激素水平。

请记住，通过阳光、饮食和补充剂维持维生素 D 水平对于优化健康至关重要。

维生素 D3 100/200 CWS 珠粒
维生素 D3 500/850 CWS 珠粒
维生素 D3 1.O MIU/G OiI
维生素 D3 4.O MIU/G 油 I
维生素 D3 40 MIU/G 晶体
维生素 D2 40 MIU/G 晶体

什么是维生素D？

维生素D被称为阳光维生素，是一种脂溶性维生素，对人体健康至关重要。它不仅在钙磷代谢中起着关键作用，还影响几个重要的生理过程。

作用

1.钙磷的吸收
维生素D促进肠道对钙和磷的吸收。这两种矿物质对骨骼健康至关重要，维生素D的作用有助于维持骨骼结构的强度和健康，预防骨质疏松和骨折。

2.免疫系统调节
维生素D在调节免疫系统功能方面起着重要作用。它可以帮助减少炎症反应，增强身体对感染的抵抗力，并有助于预防和管理自身免疫性疾病。

3.心血管健康
研究表明，维生素D与心血管健康密切相关。充足的维生素D水平可能有助于降低心血管疾病的风险，包括高血压、心脏病和中风。

4. 心理健康
维生素 D 也与心理健康有关，充足的维生素 D 水平可能有助于改善情绪并预防抑郁症等心理健康问题。

5. 癌症预防
虽然研究仍在进行中，但一些研究表明维生素 D 可能对预防某些癌症，特别是乳腺癌、结肠癌和前列腺癌有潜在益处。

维生素 D 的来源和摄入量建议

维生素 D 有两种主要来源：通过皮肤暴露于紫外线 (UV-B) 合成以及饮食摄入和补充剂。建议的每日摄入量因个人年龄、健康状况和地理位置而异。一般建议：

儿童和成人：每天需要大约 600-800 国际单位 (IU) 的维生素 D，有些人可能需要更高的剂量。

老年人：由于皮肤合成能力下降，可能需要更多的维生素 D 摄入量。

维生素 D 的主要食物来源包括富含脂肪的鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄以及强化维生素 D 的食物（如牛奶、谷物、果汁）。

维生素 D 补充剂

在某些情况下，例如缺乏阳光照射、生活在极地地区、过度室内活动或特定健康状况，可能需要额外的维生素 D 补充剂。

常见问题

1. 维生素 D 缺乏会导致哪些问题？
骨质软化症（维生素 D 缺乏引起的骨病）：包括坏血病和骨质疏松症。
肌肉萎缩和骨质疏松症：维生素 D 缺乏可能导致肌肉力量减弱和骨质流失。
免疫系统受损：可能增加感染和炎症的风险。
心血管问题：可能增加高血压、心脏病和中风的发病率。

2. 维生素 D 的主要来源有哪些？
阳光：皮肤暴露于紫外线 (UV-B) 可以合成维生素 D。每日建议的照射时间和强度因地理位置、季节和个人肤色而异。
食物：食物中维生素D的主要来源包括富含脂肪的鱼类（如鲑鱼、金枪鱼、鳕鱼）、鱼肝油、蛋黄、乳制品和强化谷物、果汁等。

3.哪些人特别需要额外的维生素D补充？
老年人：皮肤合成能力下降，需要更多的维生素D。
生活在高纬度地区或阳光较少的地方的人。
在室内呆的时间较多的人。
皮肤较黑的人，因为皮肤合成维生素D的效率较低。
患有某些慢性疾病的人，如肠道吸收问题或肾脏疾病。

4.过量补充维生素D有什么影响？
长期大剂量补充维生素D可能导致维生素D毒性，表现为高钙血症，从而可能引起肾脏损害和其他健康问题。因此，补充维生素D时，应听从医护人员的建议，避免过量摄入。

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结论

维生素 D 是维持整体健康的必需营养素。它不仅与骨骼健康有关，而且在免疫调节、心血管健康、心理健康和癌症预防中也发挥着重要作用。通过适当的日光照射和饮食确保摄入足够的维生素 D 有助于支持各种身体系统的正常功能和健康。如有必要，请咨询医疗保健专业人士以获得个性化的建议和指导。